Kwoczka\-) super avek};-);-D Micha na dziś- DnT napoje:woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5454b91be1440486df792012a94e68.JPG
[...] oraz 10 wskazówek dobrego żywienia : 7;15 - Płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica (2jaja) lub 2 jaja na twardo 10;30 - Bułka razowa z serem/szynką z dodatkiem jakiegoś warzywa 13;00/14;00 - w zależności od tego jak kończę lekcje - o tym posiłku decyduje mama, lecz staram się wybierać samą niskokaloryczną oraz dobrą żywność 17;00/18;00 - [...]
Warzywa wcinam w każdym posiłku, oprócz przez i po treningu (czytałem, że nie powinno sie wtedy jeść warzyw ani tłuszczy) rano to tak : cebula, pomidor, papryka do jajecznicy potem w szkole pare plastrów pomidora i ogórka, a na kolacje papryka, ogórek, pomidor, rzodkiewka. Racja ostatnio posiłek nie bardzo mi smakuje ale jakoś dam rade :) Oto [...]
No to sama sobie odpowiedziałaś :).wywal słodycze nie nabywaj więcej.A w towarzystwie wybieraj mniejsze zło,sałatkę owocową,same owoce albo warzywa,albo coś delikatnego lub tylko na sprubowanie.Wiesz gdzieś doczytalam ze dla koleżanek najwieksza frajda jest miec grubsza towarzyszkę.Pomysl o tym i się nie poddawaj.Moze dziewczyny coś Ci doradza w [...]
Kwoka - teraz to już sama nie wiem, czy nie głupio będzie się cofnąć ;-] Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić @@-) 6.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / [...]
Mali, jak w założeniach nie ma ze liczymy warzywa to nie liczymy, ale z zasady jeżeli jemy czegos na prawdę duzo to liczyć lepiej, bo sie tego robi sumarycznie,
Czy klasyczne ladowanie przy niskich węglach jest konieczne? Roznie wychodzi, 40-70 wegli obecnie, wszystko z dodatkow (warzywa, sos z jogurtu naturalnego itd.). Weekendowo jakis cheat meal opedze i to wszystko. Czuje sie ok. Waga leci zadowalajaco. W praktyce to moj drugi albo trzeci LC, a nigdy ladowan opisywanych na forum nie robilem [...]
Hej :) po wczorajszym treningu mam zakwasy lekkie, trochę się tym faktem zdziwiłam. Dzisiaj z wysiłkowych rzeczy był spacer zakończony zmaganiami zakupowymi i ich transportem do domu ;) Mycie włosów też mogę zaliczyć do wysiłku biorąc pod uwagę ich długość i konsekwencje wszelkie z tym związane ;) Jedzonko na dziś: Płyny: woda mineralna, kawa z [...]
08-05-2014 dzień 58 DNT trening aero-insanity cardio power resistance plus troche cwiczen na pilce, przeprosty i supermany miska: warzywa: pomidory, ogorki, papryka, rzodkiewka,cukinia troche mi dzis nie wyszlo z weglami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f7a565f1c4432e8d0199767eea95bc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 21:37:24
88-O Spodziewałam się cięcia z moich kochanych węglowodanów, ale, że aż tyle #-P I jeszcze się upewnię czy z moimi problemami z okresem na pewno nie zaszkodzi gdy zmniejszę tłuszcze? No nic, wolę w ten sposób zbijać wagę niż opakowaniem aspiryny i wygazowaną coca colą :)) i później jo jo #-P Dzięki :-) Czwartek 8.05 TRENING Kick Boxing MISKA [...]
Zmień dwa ostatnie posilki na: Przedostatni: Tuńczyk w sosie własnym/warzywa/1 łyżka oliwy z oliwek Ostatni: 2.Kasza gryczana;ryż brązowy;makaron razowy/nasiona słonecznika;orzechy;pestki dyni Wszystko daj w ilościach optymalnych dla Ciebie ;-) Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-09 16:13:46
Ok tak zrobię. Jutro przed treningiem poćwiczę na sucho, szczególnie kiepsko idzie mi angażowanie pleców w tym ćwiczeniu, wczoraj chyba bicem ciągnęłam, stąd takie z tyłka obciążenie. Dzięki obliques. Twoje rady bardzo wiele mi dają. Wrzucam jeszcze miskę dzisiejszą. Warzywa: kapusta pekińska, pomidory, cebula, papryka, brokuły Napitki: woda, [...]
Tak orientacyjnie tylko chciałam :-P Redukcja dzień 1 - 57.2 kg 10.05 Sobota Redukcja dzień 2- 56.9 Komentarz: Pierwszy dzień za mną i już wiem, że redukcja to nie jest to co lubię najbardziej %-) DNT MISKA W drugim posiłku nie jadłam węglowodanów liczonych bo wpadła duża micha kapuśniaku no i do tego kurczak + rzepak i jest syto :-)) 3 posiłek [...]
10-05-2014 dzień 60 DNT Dzis treningu nie było tylko 18km na rowerze w terenie, do tego sprzatanie domu :) Niestety takpozno skonczylam, że nie dałam rady nic zrobić miska: warzywa: szpinak,cukinia, pomidory, papryka, rzodkiewka, salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31475e83be854b5687fdf5104258b839.png
Nie no ten fizjo powiedział wszystko co poprzedni, tylko dodał, że mam tą skoliozę strukturalną. Masaże będę miała za darmo, więc na kasę naciągnąć nie chce :-P Co do zawodów to tam jeszcze z trenerem się dogadam. Poniedziałek 12.05 Redukcja dzień 4- 56.4 kg Komentarz: Wszystko spoko, jestem po kolacji i czuję się najedzona :-) Ogólnie jem o [...]
Czy ktoś może rzucić okiem na moje zapotrzebowanie? Nie wiem czy dobrze ustaliłam, czy lepiej się trzymać 1500kcal czy 1700 kcal , czy wpisywać warzywa?
[...] były podbiegi pod górę, z górki, jakieś wzniesienia. Na co dzień biegam po zupełnie płaskim terenie. Inna sprawa, że zaczynał mnie już wtedy żołądek boleć {{:-( Miska warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, pomidor, ogórek, cebula suple:kefir Wieczorem dopadło mnie zatrucie pokarmowe #-P Nie miałam potem ani siły, ani chęci nic więcej jeść. Tak [...]
[...] wszystkiego to aż taki dziwny posmak w ustach miałam }:-( głowa mnie bolała, a oddechu nie mogłam znaleźć długo długo po :P miska: woda/curry/słodka papryka/sól/cykoria/warzywa(ogórek/pomidor/sałata z ogródka 8-)) Tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki(piłka) 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie 4 burpees 5przysiady [...]
TOP SECRET!!!\-) Są w życiu dwie rzeczy, których się boję: - że będę głodna - że będę niewyspana TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło [...]
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
